Havening to metoda terapii psychosensorycznej, która wykorzystuje dotyk jako narzędzie terapeutyczne. Metoda ta oznacza „przeniesienie do bezpiecznego miejsca” i jest oparta na neurobiologii. Została opracowana przez dr Ronalda Rudena oraz jego brata Stevena Rudena w 2001 roku w USA.
Technika Havening jest oparta na dotyku. W celu redukcji stresu wykonuje się charakterystyczny ruch ze skrzyżowanymi ramionami, głaszcząc je od barków do łokci, co prowadzi do stanu samouspokojenia. Zamknięcie oczu pomaga w introspekcji i skupieniu się na swoich myślach, skutecznie odwracając uwagę od negatywnych emocji.
Dr Ronald Ruden wskazuje, że dotyk określonych części ciała w połączeniu z wizualizacją wywołuje fale delta w ciele migdałowatym, co prowadzi do głębokiego uspokojenia. Istnieją również inne elementy wspierające, jak dotykanie czoła, gładzenie policzków, a nawet nucenie ulubionej melodii. Wszystkie te techniki pomagają przerwać automatyczne, negatywne reakcje na stresujące bodźce.
Technika Havening wykonywania jest z certyfikowanym terapeutą Havening. Nie jest konieczne fizyczne spotkanie. Havening jest równie skuteczny podczas wideo rozmowy, ponieważ dotyk może być też generowany przez samego klienta, zgodnie z instrukcjami.
Jakie korzyści oferuje Havening?
Havening to technika terapeutyczna, która przynosi szereg korzyści emocjonalnych i psychicznych. Dzięki stosowaniu technik Havening możliwe jest:
- redukowanie objawów traumy i PTSD
- pracowanie nad problemami powstałymi w wyniku lęków i fobii
- złagodzenie negatywnych emocji związanych z bolesnymi wspomnieniami
- złagodzenie gniewu, frustracji, obniżenie poziom stresu
- pracowanie nad redukcją kompulsywnych zachowań
- wzmacnianie poczucia własnej wartości i pewności siebie
- przezwyciężanie stresu związanego z wystąpieniami publicznymi, egzaminami lub rozmową kwalifikacyjną
Dla kogo sprawdzi się ta technika?
Technika Havening znajduje zastosowanie w wielu obszarach, takich jak:
- terapia
- coaching i doradztwo
- rozwój osobisty
- sport
- zawody wysokiego ryzyka (np. policjanci, strażacy, lekarze, inne zawody medyczne)
To narzędzie szczególnie przydatne dla osób poszukujących sposobów na radzenie sobie ze stresem, poprawę emocjonalnej równowagi oraz wsparcie w wyzwaniach zawodowych i osobistych.
Jak wygląda sesja terapeutyczna Havening?
Sesję terapeutyczną Havening można podzielić na trzy etapy:
- Oszacowanie poziomu stresu i lęku, co wykonuje się za pomocą jedenastostopniowej skali SUD, a następnie przywołanie trudnych, traumatycznych wspomnień lub sytuacji.
- Przywołanie pozytywnych emocji, co jest nazywane fazą rozproszenia lub techniką Havening Touch®. Na tym etapie zaleca się wyobrażenie czegoś, co wywołuje uczucie relaksu i spokoju, np. spacer po plaży, nucenie ulubionej melodii lub liczenie wstecz. Takie techniki pomagają osłabić siłę trudnego wspomnienia i zapobiegają aktywacji ciała migdałowatego, co zmniejsza ryzyko pojawienia się innych negatywnych myśli.
- Ponowne przywołanie traumatycznych wydarzeń i ocena poziom stresu za pomocą skali SUD. Etap ten pozwala sprawdzić skuteczność procesu.